A tak na marginesie co to jest "NIEPREDYSPONOWNAYCH"? Wyjasnij mi prosze bo moj slowniczek nie obejmuje takich slow TZN OSOBA KTORA MAS GENETYCZNIE WYSOKI GENETYCZNY PUNKT TLUSZCZOWY - PEWIEN GENETYCZNY DLA SIEBIE UNIKALNY POZIOM I TKANKI TLUSZCZOWEJ I MIENSIOWEJ NIE JEST OSOBA PREDYSPONOWANA I NIESTEY NIE WIELE MOZNA ZROBIC, [...]
[...] Masz już jakieś doświadczenie treningowe za sobą i pierwsze efekty też więc wiesz, że aby mieć jakieś przyzwoite efekty treningowe musisz po pierwsze jeść i sensownie trenować. Przy czym trzeba mieć świadomość, że jak wcześniej się odchudzałeś to miałeś zupełnie inny cel treningowy niż efekty jakie chciałbyś uzyskać teraz. [...]
[...] -133 kcal Twaróg tłusty - 148 kcal Na kaloryczność serów wpływa głównie ilość tłuszczu, która oscyluje między 10 a 50% kaloryczności. Odpowiadając na pytanie czy można jeść dużo sera, trzeba uwzględnić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. U wielu osób 100-150g sera może pokryć całkowite zapotrzebowanie na tłuszcz a wiadomo, że tłuszcz znajduje [...]
Sluchaj, sam sobie odpowiedziałeś na pytanie, nie liczysz jedzenia jedynie co to starasz sie jeść duzo białka. Teraz załóżmy jednego dnia dojesz zero kaloryczne innego lekki plus innego duzo mniej niz zapotrzebowanie no i stoi wszystko w miejscu. Tutaj jedzenie to podstawa, policz sobie swoje zero kaloryczne dobierz makro do tego i trzymaj sie [...]
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Szczerze mówiąc to na początku trochę obawiałam się efedryny, ale dużo na ten temat przeczytałam i sądzę, że jeśli będzie brana w rozsądnych dawkach to nie zaszkodzi. JESTEM ZDECYDOWANA. JEST TYLKO JEDEN PROBLEM, NIE JESTEM ZNAWCA W TYCH SPRAWACH I PRZYDAŁBY SIĘ KTOŚ, KTO BY MNIE POPROWADZIŁ. ZALECIŁ CO MAM JESC, [...]
[...] lekki chaos i trzeba go opanować rozbijając sprawę na kroki: 1. Znajdź trening i zacznij go robić. 2. Określ zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka i tłuszczu 3. Zacznij jeść zgodnie z tym co wyliczysz. 4. Trzymaj się tego przez 2 tygodnie, obserwuj, co się dzieje. I wszystko gra, jesteś na dobrej drodze. Nieregularność jedzenia nie pomaga [...]
[...] piwo, wino itd. Kolejnymi produktami są słodycze, fast foody, słone i słodkie przekąski. Jeśli zależy Ci na zdrowiu i utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, to nie staraj się jeść mało, staraj się jeść wartościowe produkty, jednak wyeliminuj produkty, które wypisałam wyżej. Nie można też całkowicie eliminować w diecie tłuszczu. Tłuszcz jest [...]
Kolego up możesz mi powiedziec co jadłes? Mi mama mowi ze wystarczy nie jest białego pieczywa, tłustych mies nie jem bo nie lubie. Jem tylko kurczaki, Ser zólty odpada. Mówi ogolnie ze powinienem jesc 5 razy dziennie jakies wazywa
to sa Twoje konkrety 10) Dietę trzymam w miarę możliwości (rodzina/praca) jem dużo nabiału, warzyw, owoców jednak nie trzymam stricte diety z kalkulatorem w ręku. Staram się jeść nie więcej niż 2000 kcal Dziednie. Nie jem od dłuższego czasu słodyczy, nie pijam w ogóle kolorowych napoi, soków etc, 9pizza, zapiekanka wpadnie raz w miesiącu w dniu [...]
[...] mi nie smakuje, bo owsianka to podstawa każdej diety. To ciekawe, bo ja nie jadam jej w ogóle. Owsianka to nie żadna podstawa i jeśli jej nie lubisz, nie ma konieczności jej jeść, szczególnie, kiedy może powodować rewolucje układu pokarmowego. Ogranicz jej spożycie na jakiś czas, a do diety włącz np. świeże owoce, których u Ciebie prawie w ogóle [...]
jak duzo pijesz duzo jesc i czesto oddajesz mocz to mozna mowic o poczatkach cukrzycy no ale nie tylko wiesz tzreba roznicowac ale to musisz cukier zrobic najlepije jak pojdziesz do lekarza i mu powiesz co ci jest ja bym stawial na hormony bo to one reguluja termoregulacje w naszym organizmie
[...] i węglowodanów tak więc tutaj musisz się zastanowić nad trochę innym jadłospisem. kolejna sprawa to żeby być jak to nazwałeś dużym chłopem no to trzeba pewnie dużo jeść tak więc nie wiem jak twoja waga się zachowuje przy tych 3500 kcal. no ale musisz obserwować co się dzieje czy waga idzie w górę przy tej kaloryce czy stoi w miejscu bo [...]
[...] dla kobiety o masie ciała 50,kg i braku jakiejkolwiek aktywności. W ten sposób zaburzysz równowagę hormonalną i narobisz sobie sporych problemów. Czym szybciej należy zacząć jeść normalne ilości pożywienia. W Twoim przypadku zerowy bilans kaloryczny będzie wynosił około 2700 kcal. Jednak aby dokładnie go wyliczyć, polecam skorzystać z dokładnego [...]
[...] Chciałbym połączyć moje hobby, pomagać innym w odżywianiu i zdrowszym stylu życia. Społeczeństwo co raz grubsze, garbate trzeba będzie im pomagać, Nie za darmo za coś trzeba jeść :D Poprawie nazewnictwo ćwiczeń i ich kolejność. Odnośnie skośnych brzucha i stabilizatora to rozumiem spacer farmera , Cable rotation , jeszcze widzę jedno które [...]
[...] na posiłki, bazując na jak najmniej przetworzonych produktach. To właśnie przetworzenie produktu jest czynnikiem, który warto brać pod uwagę odnośnie do tego, co warto jeść a czego nie. Bez wątpienia nie jest to kolor skóry, oczu, włosów, czy grupa krwi. Warto zwrócić uwagę na najlepszej jakości źródła makroskładników: 1. Białka: [...]
No to tak... mam 173 wzrostu, no i ostatnbio mi sie troszke przytylo, znaczy waze jakies 62kg (!). W moim przypadku to juz duzo, niegdys czynnie uprawialam sport znaczy biegalam bardzo duzo, jezdzilam na zawody i zawsze w czolowce bylam... bez szprycowania sie niczym, bo nigdy w zyciu niczego jeszce nie baralam, dlatego prosze o szczere i powazne [...]
Jak ja rozłożę 100 g kuraka na talerz to się zastanawiam czy się tym najem. To tak jak z tymi jajkami żeby nie jeść za dużo. Ciekawe co by ten lekarz powiedział jakby przyszedł do niego kulturysta i powiedział ile kuraka dziennie je.
Co do takich dawke bialka - to skoro masz 3g bialka (a miales więcej), 2,5 wegli - to ile jesz fatu by byc na ujemnym? Masz swiadomosc, ze przy takich dawkach bialka powinienes jesc kilka kologramow warzyw? Ze zaburzenie rownowagi kwasowo zasadowej ustroju, to nie tylko problem zdrowotny ale moze sie przyczyniac o ironio - do katabolizmu [...]
przede wszystkim nie stresuj sie ,ze nie jestes silny itp.najwazniejsze ze jestes zdrowy i wysoki!!!to wazniejsze niz "masa" jakiegos zakompleksionego babla! jako wysoki chlopak ,masz niespecjalnie mocny kregoslup,wiec bardzo uwazaj na to.nie dzwigaj duzo/martwy ciag,wyciskanie sztangi do gory,przysiady......bo moze to sie [...]
Zapewne zdążyłeś się zorientować, że bezwględnym warunkiem do zwiększania wagi ciała jest uzyskanie tzw. dodatniego bilansu kalorycznego. Oznacza to tyle, że musisz jeść więcej niż spalasz. Jeśli chcesz sprawdzić jakie jest Twoje zapotrzebowanie, to najłatwiej zrobisz to przy pomocy naszego kalkulatora BMR, który znajdziesz w poniższym linku. [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne-przyblizenie
